完整版的考试题目和答案《学生体质健康标准（试行方案）》解读与锻炼手册

 考试题目
《学生体质健康标准（试行方案）》解读与锻炼手册
                       思考题
各区教育局、市属中小学为了贯彻实施教育部关于《学生体质健康标准（试行方案）》 及 《学生体质健康标准（试行方案）实施办法》的通知，拟定在12月中旬举行全市中小学体育教师学习解读和锻炼手册后的考试，考试形式采用闭卷（填空占20分，选择占20分，简答占60分），请通知每一位体育教师做好准备。
一、解读部分
1．《学生体质健康标准（试行方案）实施办法》的通知有哪些内容？
2．学生体质健康标准（试行方案）有哪些内容？
3．《学生体质健康标准（试行方案）实施办法》有哪些内容？
4．各年级学生体质健康标准（试行方案）的评价指标和得分比例如何？
5．《学生体质健康标准》的项目、指标及运用？
6．《学生体质健康标准》各项目测试的操作方法？
二、锻炼手册部分
1.为什么要进行学生体质健康标准的测试
2.《学生体质健康标准》 要求中小学生测试哪些项目？为什么要选择这些测试项目？
3.为什么要设立选测项目？由谁来选择？
4.体育锻炼 FIT 监控原则是什么？
5.体育锻炼安全性原则主要有哪些？
6.《 学生体质健康标准 》 测试和评价的理念与内容是什么？
7.《 学生体质健康标准 》 评价结果记录表要如何记录？
8.身高标准体重有何意义？
9.台阶试验指数是高好还是低好？
10.为什么要进行耐力跑测试？
11.为什么采用肺活量体重指数进行评价？
12.50 米跑测试有何意义？
13.握力体重指数的含义是什么？
14.仰卧起坐的测试目的是什么？
15.立定跳远是测量腿部肌肉的力量吗？
16.坐位体前屈测试与健康有关系吗？
17.怎样通过心率来调控运动强度？
厦门市教育局体卫艺术处
厦门市教育学院体育科
2003.10.23
答案
一、解读部分
1．《学生体质健康标准（试行方案）实施办法》的通知有哪些内容？
答：通知内容：
各省、自治区、直辖市教育厅（教委）、体育局：
现将《学生体质健康标准（试行方案）》及《学生体质健康标准（试行方案）实施办法》（以下简称《标准》、《实施方法》）印发给你们，请认真贯彻执行。现将有关事项通知如下：
一、《标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件之一。各地教育行政部门和学校应把《标准》的实施作为学校体育工作的重要内容，积极宣传、加强管理、认真施行。
二、《标准》是《国家体育锻炼标准》的组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。因此，在实施《标准》的同时，原《国家体育锻炼标准》的内容不再执行，各地教育行政部门和学校仍按照原《国家体育锻炼标准》的实施办法，向体育主管部门报送《标准》的达标数据。
三、凡已实施《标准》的学校，《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、《小学生体育合格标准》停止执行。
四、各级各类学校实施《标准》的具体步骤
（一）、从2002年新学年开始，由各省级教育行政部门确定3％左右的中小学校和2所以上的高等学校，小学从一、三、五年级开始，中学（中专）和高等学校从起始年级开始实施《标准》，以取得经验。
（二）、从2003年新学年开始，各地实施《标准》的比例扩大到50％的中小学校和所有的高等学校。
（三）、从2004年新学年开始，在各地各类学校全面实施《标准》。
五、各省级教育行政部门要根据实际情况，制定《标准》的分步实施计划，并于2002年9月1日前报教育部备案。
六、教育部将于2003年开始，对各地实施《标准》的学校进行抽查，并公布抽查结果。
七、各地、各学校在实施《标准》的过程中有何问题和建议，请及时报教育部体育卫生与艺术教育司。
八、请各地教育行政部门将本文及相关附件转发各级各类高等学校（含部委属学校）。
中华人民共和国教育部
国家体育总局
2．学生体质健康标准（试行方案）有哪些内容？
答；学生体质健康标准（试行方案）
一、为了贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”的精神，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，特制订《学生体质健康标准（试行方案）》（以下简称《标准》）。
二、《标准》适用于全日制小学、初级中学、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。
三、《标准》从身体形态、身体机能、身体素质等方面综合评定学生的体质健康状况，《标准》按百分制记分。
四、《标准》根据学生的生长发育规律，将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组、小学三、四年级为一组、小学五、六年级为一组；初中及以上年级每年级为一组，大学为一组。
五、《标准》的测试项目
（一）小学一、二年级测试项目为身高、体重、坐位体前屈三项。
（二）小学三、四年级测试项目为身高、体重、50米跑、立定跳远四项。
（三）小学五、六年级测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从台阶试验、50米×8往返跑中选测一项；从50米、立定跳远中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项、女生从坐位体前屈、握力、仰卧起坐中选测一项。
（四）初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目，选测项目为三项：从50米跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试验、1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。
六、测试与评分标准
《标准》中的选测项目由各地（市）级教育行政部门在测试前随机确定。考虑到城乡的不同情况，《标准》中的台阶试验项目农村学校可选测相应项目，城市学校统一进行台阶试验的测试。
《标准》中的身高形态、身体机能和身体素质的测试方法安人民教育出版社的《学生体质健康标准（试行方案）解毒》中的有关要求进行。《标准》的各项评分标准见附表1和附表2。
七、等级评定与登记
各个测试项目的得分之和为《标准》的最后得分，根据最后得分评定等级：86分以上为优秀，76分—85分为良好，60分—75分为及格，59分及以下为不及格。每学年评定一次成绩并记入《学生体质健康标准登记卡片》，小学按照组别两年评定一次，其他年级每学年评定一次。学生毕业年级的等级评定，按毕业当年的成绩和其他学年平均成绩（各占50%）之和评定。
八、本《标准》由教育部负责解释。
3．《学生体质健康标准（试行方案）实施办法》有哪些内容？
答：《学生体质健康标准（试行方案）实施办法》的内容是：
一、《标准》的实施工作在教育部、国家体育总局的领导下，由各级教育行政部门管理，体育行政部门指导。《标准》由学校负责组织实施。各学校、各地教育行政部门应按照教育部、国家体育总局的统一部署和要求。采集、汇总、上报《标准》的有关数据。
二、本《标准》应在校长领导下．由教务处（科）、体育教研部（体育组）、校医院（医务室）、学生工作部、辅导员（班主任）协同配合，共同组织实施．《标准》的测试应与学生的健康体检有机结合，避免重复测试．各测试项目的成绩，由体育教研室（体育组）汇总，并按照《标准》的要求评定成绩、确定等级，记入《 学生体质健康标准登记卡》，在毕业时放入学生档案．
三、学生达到《标准》良好等级及以上者，方可评为三好学生、获奖学金（高等学校）；达到优秀成绩者，方可获奖学分（高等学校或实验新高中课程标准的学校）。对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格．学生毕业时《标准》成绩达到60分为及格，准予毕业，《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理．
四、奖励与降低分数的办法
（一）属下列情况之一者，奖励5分，不同项可累计加分：
1. 早操、课间操和课外体育锻炼出勤率达到98％以上，并认真锻炼者；
2. 获等级运动员称号者；
3. 参加校运动会及以上体育比赛获名次者；
4. 学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者。
（二）对体育课、早操、课间操、课外体育锻炼无故缺勤，一年累计超过应出勤次数l/1O或因病、事假缺勤，一学年累计超过1/3者，其《标准》成绩应记为不及格，该学年《标准》成绩最高记为59分。
五、因病或残疾学生，可向学校提交免予执行《标准》的申请，经医生证明，体育教研室（体育组）核准后，可以免予执行《标准》，所填表格（见附表7）存入学生档案．
六、各地教育、体育行政部门对本地各级各类学校实施《标准》的情况，要认真检查监督，定期抽查，并进行通报．对弄虚作假、徇私舞弊者，给予批评教育，情节严生者，给予行政处分。
七、为使《标准》的实施更加科学、准确、简便易行，各学校选用的测试器材必须是经国家质量监督部门检测达到测试要求的合格产品，同时应积极创造条件使用计算机，努力做到管理的科学化、现代化。
八、各级各类学校在试行本《标准》时，《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、尾小学生体育合格标准》 即不再施行，与此同时，《标准》成绩即作为《国家体育姐炼标准》 达标成绩。
九、各省、自治区、直辖市教育行政部门．可以根据本办法，制订具体实施意见。
十、本办法由教育部负责解释。
4．各年级学生体质健康标准（试行方案）的评价指标和得分比例如何？
答：
年级、评价指标、得分比例：
小学一、二年级：身高标准体重 60%   坐位体前屈 40%
小学三、四年级：身高标准体重 40%   50 米跑 30%        立定跳远 30%
小学五、六年级：身高标准体重 l5%    台阶试验、50米×8往返跑(二选一) 20%   肺活量体重指数 15 %     50 米跑、立定跳远（二选一） 30%     坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数（二选一） 20 %
初中高中大学：身高标准体重 l5%
台阶试验、1000米跑（男）、 800 米跑（女）（二选一） 20 %  肺活量体重指数 15%   50 米跑、立定跳远（二选一） 30 %   坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数（二选一） 20 %

5．《学生体质健康标准》的项目、指标及运用
（一）各年级的测试项目
《标准》里设置了符合我国学校实际情况、简便易行的测试项目，它们的可靠性、有效性、客观性、可操作性等在多年来的学校体育实践中得到了证明，这些测试项目涵盖了人体形态、机能、身体素质的各个方面。从学生的年龄特点以及场地、器材、费用、时间等考虑，小学五、六年级及其以上学段的测试项目分为必测项目和选测项目两类，选测项目由各地（市）级教育行政部门在测试前随机选取。考虑到城乡的不同情况，对于台阶试验项目，农村学校可选测测相应项目，城市学校统一进行台阶试验的测试。即，农村小学五、六年级可以选测 50 米×8往返跑，农村初中、高中可以选测 1 000 米跑（男）和 800 米跑（女）。小学一～四年级只有必测项目，没有设置选测项目．在实际测试时，各年级的测试项目保持在3~6项之间。
小学一、二年级测试身高、体重、坐位体前屈三项。
小学三、四年级测试身高、体重、50米跑、立定跳远四项。
小学五、六年级测试项目为六项．身高、体重、肺活量三项为必测项目。选测项目为三项，分别从台阶试验、50米×8往返跑中选测一项；从50米跑、立定跳远中选测一项。男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、握力、仰卧起坐中选测一项。
初中及以上各年级（含大学）必测三个项目，选测三个项目，合计需要测试六个项目．身高、体重、肺活量为必测项目。男生从台阶试验、1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800 米跑中选测一项；男女生从50米跑、立定跳远中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。
（二）各年级的评价指标
《标准》中从小学到大学都分别规定了相应的评价指标，这些指标都是根据由《标准》中所规定的测试项目的测试值来进行评价的。有的是直接利用测试值进行查表评分，如立定跳远；有的需要进行计算，如肺活量体重指数和握力体重指数；此外，身高标准体重是根据所测得的身高和体重查表进行评分。因此当测试项目已经确定了以后，评价指标也就相应的被确定了。例如，对于某地小学五年级女生来说，如果从坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力三项中选测了握力，那么对应的评价指标就是经过计算以后得出来的握力体重指数，用计算值来查表评分；如果选测了仰卧起坐就选评仰卧起坐，用测试值直接查表评分。总之，评价指标和测试项目都是相对应的，要想选什么评价指标，就必须选测相应的测试项目：同样，测试了相应的项目，就要选评对应的指标。
小学一、二年级的评价指标有两项：身高标准体重、坐位体前屈。
小学三、四年级的评价指标有三项：身高标准体重、50米跑、立定跳远。
小学五、六年级的评价指标有五项：身高标准体重、肺活量体重指数两项为必评指标；选评指标有三项，分别是从台阶试验指数、50米×8往返跑中选评一项，从50米跑、立定跳远中选评一项，从坐位体前屈、握力体重指数、仰卧起坐（女）中选评一项。
初中、高中、大学的评价指标有五项：身高标准体重、肺活量体重指数两项为必评指标；选评指标有三项，分别是从台阶试验、1000米跑（男）、800米跑（女）中选评一项，50米跑、立定跳远中选评一项，从坐位体前屈、握力体重指数、仰卧起坐（女）中选评一项。
（三）评分表的使用方法使用评分表对学生的测试结果进行评价可分为两个部分，首先是对各项测试结果分别评分，得出相应评价指标的等级和得分；第二部分是对每一个学生给出一个总的得分和等级。下面我们就分别予以介绍。
l.按年级、性别找到对应的评分表，使用该表查出相应指标所处的档次及其得分。
例如：测得某小学三年级一位男生的身高为141.3厘米，休重为37.5公斤，50米跑为9秒，立定跳远为157厘米。先找到小学三、四年级男生身高标准体重表，在表左测的身高段里找到该男生141.3厘米所处的段，在141.0～141.9之间，再向右查与此对应的体重，37.5公斤在33.0～38.9 的范围内，属于正常体重，得分为40；再找小学三、四年级男生评分标准，查50米跑的得分，9秒在8.8～9.1之间，为优秀，得分为26；立定跳远在157以上，也为优秀，得分为30。
再如：某小学五年级的一位女生的身高为141.3厘米，体重为37公斤，查相应身高标准体重表，在正常休重的31.7～39.0的范围内，得15分．算得台阶试验成绩为68，查表在68～62的范围内，为优秀，得分为17；测得肺活量为1850毫升，计算得肺活量体重指数为50 (1 850÷37＝50)，查表在53～47的范围内，为良好，得分为 l2；测得50米跑成绩为8.7秒，查表在8.7～8.9的范围内，为优秀，得分为26；测得握力为20公斤，计算得握力体重指数为54 ( 20÷37×100＝54 )，查表在56～52的范围内，为优秀，得分为17。
通过这一步对受试者每一项指标进行评价，我们就可以了解该生在体质健康各个方面的具体情况和等级，教师可以根据每个学生的个体差异，对于不够理想到指标，进行有针对性的锻炼，鼓励学生进步与发展，从而不断提高每个学生的体质健康水平。
如果想要对他进行总体的评价，就需要用查出的分数进行下一步的计算。
2.等级评价是将各单项的得分相加，用总分进行等级评价，共分为四个等级。
优秀：总分86分以上；
良好：总分76分～85分；
及格：总分60分～75分；
不及格：总分59分以下
例如上面举例的某小学三年级一位男生身高标准体重为40分，50米跑为26分；立定跳远为30分，总分为40分＋26分＋30分＝96分，依据等级标准，该生总的体质健康评分等级为优秀。
再如：上面举例的某小学五年级一位女生的总分为15分＋17分＋12分＋26分＋17分＝87分，依据综合评级标准，该生总的体质健康评分等级为优秀。
（四）身高标准体重查表补充说明
如果个别学生的身高（太高或太低）在表中查不到时，可按下列方法折算后再查表。
a.当学生身高低于表中所列出的最低身高段的下限值时，实测身高需要加上与下限值之差，并且身高每低1厘米，实测体重需加上0.5公斤，再查表确定分值。
b.当学生身高高于表中所列出的最高身高段的上限值时，实测身高需减去与上限值的差值，并且身高每高l厘米，实测体重需减去0.9公斤，再查表确定分值。
例如：小学五年级某位女生的身高为113.3厘米，体重为22.5公斤．由于小学五年级身高女生标准体重表的最低身高段为115.0～115.9厘米。该生查表的身离为113.3厘米＋2厘米＝ 115.3厘米，其体重为22.5公斤十0.5公斤×2＝23.5公斤，查相应身高标准体重表，在身高段115.0～115.9厘米的正常体重19.5～24.1的范围内，得15分。
再如：某小学五年级某位女生的身高为171.0厘米，体重为61.0公斤。由于小学五年级身高标准体重表的最高身高段为168.0～168.9厘米．该生查表的身高为171.0厘米一3厘米＝ 168.0厘米，其体重为61.0公斤一0.9公斤×3=58.3公斤，查相应身高标准体重表，在身高段168.0~168.9厘米的正常体重49.2~58.9的范围内，得15分。
6．《学生体质健康标准》各项目测试的操作方法
答：各项目测试的操作方法是：
一、身高
1.测试目的
测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。
2.场地器材
身高测量计。使用前应校对0点，以钢尺测量基准板平面至立柱前面红色刻线的高度是否为 10.0厘米，误差不得大于0.1 厘米同时应检查立柱是否垂直，连接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况，并及时加以纠正。
3.测试方法
受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足限并拢，足尖分开约成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受试者右测，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数。记录员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。
4.注意事项
(l）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
(2）严格掌握“三点靠立往”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
(3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发篷松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
(4）读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
(5）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。
二、体重
1.测试目的
测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况．
2.场地器材
杠杆秤或电子体重计。使用前需检验其准确度和灵敏度。准确度要求误差不超过0.1%，即每百千克误差小于0.1干克。检验方法是：以备用的10千克、20千、30千克标准砝码（或用等重标定重物代替）分别进行称量，检查指标读数与标准祛码误差是否在允许范围。灵敏度的检验方法是：置100 克重砝码，观察刻度尺变化，如果刻度拾高了3毫米或游标向远移动0.1千克而刻度尺维持水平位时，则达到要求。
3.测试方法
测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受试者身着短裤．女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央。测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1千克。
4.注意事项
(l）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动和体力劳动。
(2）受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。
(3）每次使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应较对砝码重量避免差错。
三、台阶试验
1.测试目的
测试学生的心血管机能．
2.场地器材
台阶或凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪。
3.测试方法
初中以上男生用高40厘米台阶（或凳子）；女生及小学四年级以上男女生用高35厘米的台阶（或凳子）；小学l～3年级男、女生用25厘米台阶（或凳子）做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，(1）被测试者一只脚踏在台阶上；(2）踏台腿伸直成台上站立；(3）先踏台的脚下先下地；(4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的l位进行四舍五入取整进行评分。
评定指数＝[踏台上、下运动的持续时间（秒）×100]/2×(3次测定脉搏的和）
4.注意事项
(l）心脏有病的不能测试。
(2）按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
(3）上、下台阶时，膝、能关节都应伸直。
(4）被测试者不能自己测量脉搏。
(5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。
四、肺活量
1.测试目的
测试学生的肺通气功能。
2.场地器材
电子肺活量计。
3.测试方法
房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，则每换测试对象需消毒一次。每测一人时将口嘴朝下倒出唾液，并注意消毒后必须使其干燥）。肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进人工作状态，预热5分钟后测试为佳。
首先告知被测者不必紧张。并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹l至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔），学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）；深吸气后屏住气再对准口嘴尽力深呼气，直到不能呼气为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。
被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止，吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。
4.注意事项
(1）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
(2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
(3）导气管存放时不能打折。
(4）定期校对仪器。
五、50米跑
1.测试目的
测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
2.场地器材
50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清晰。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表的选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。
3.测试方法
受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11 秒读成10.2秒，并记录之。
4.注意事项
(l）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
(2）发现有抢跑者，要当即召回重跑。
(3）如遇风时一律顺风跑。
六、立定跳远
1.测试目的
测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
2.场地器材
沙坑、丈量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。
3.测试方法
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。
4.注意事项
(l）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。
(2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。
七、坐位体前屈
1.测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2.场地器材
坐位体前屈测试计。
3.测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
4.注意事项
身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
八、握力
1.测试目的
测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
2.场地器材
电子握力计或合格的弹簧式握力计。
3.测试方法
被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体）。记下握力计指针的刻度（或握力器所显示的数字）。用有力（利）手握两次。取最大值，以公斤为单位，测试时保留1位小数。
4.注意事项
保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。
九、50米×8往返跑
1.测试目的：
测试学生速度、灵敏及耐久力的发展水平。
2.场地器材
50米跑道若干条，道宽2～2.5米，地面平坦，地质不限。在起（终）点线前0.5米和49.5米处各立一标杆，杆高1.2米以上，立于跑道正中。秒表若干块，使用前校正，要求同50米跑。
3.测试方法
受试者至少两人一组进行测试。用站立式起跑。当听到“跑”口令后开始起跑，往返四次，往返跑时就逆时针方向绕过标杆，不得碰扶标杆，不得串道。测试人员发出“跑”口令的同时开表计时。当受测者躯干部到达终点线的垂直面时停表，以分、秒为单位记录成绩，不计小数。
4.注意事项
(1）测试人员应向受测者报告剩余往返圈数，以免跑错距离。
(2）测试人员应告诉受测者在跑完后应继续走动，不要立刻停下，以免发生意外。
(3）受测者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
(4对分、秒进行换算时要细心，防止差错。
十、女子800米跑或男子1000米跑
1.测试目的
测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
2.场地器材
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。发令旗一面，秒表若干块，使用前需要校正，要求同50米跑。
3.测试方法
受测者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受测者的躯干部到达终点线垂面时停表。
注意事项和成绩记录方法同50米×8往返跑。
十一、仰卧起坐
1.测试目的
测试腹肌耐力
2.场地器材
垫子若干块（或代用品），并铺放平坦。
3.测试方法
受测者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4.注意事项
(l）如发现受测者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
(2）测试过程中，观测人员应向受测者报数。
(3）受测者双脚必须放于垫上。
二、锻炼手册部分答案
1． 为什么要进行学生体质健康标准的测试？
答：《学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育与健康课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展德高素质人才。
通过每年一次的《学生体质健康标准》的测试，可以清楚地了解自己体质与健康状况，还可帮助你监测一年来体质与健康状况是否发生变化及变化的程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。
2．《学生体质健康标准》要求中小学生测试哪些项目？为什么要选择这些测试项目？
答：根据《学生体质健康标准》的要求，中学生需要完成六项测试，分别是身高，体重、肺活量。台阶试验或耐力跑，50米跑或立定跳远，握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈。
测试项目的选择
根据我国国情，在充分考虑测试内容的科学性、全面性和可操作性的前提下，《学生体质健康标准》中所选择的测试项目，突出了发展和改善身体健康素质的内容要素，旨在促进对学生健康有直接影响且关系密切的身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韧性的改善、发展与提高。
3． 什么要设立选测项目？由谁来选择？
答：选测项目的设立旨在引导学生全面地锻炼身体；减轻学生、教师和学校测试工作的负担；强调全面锻炼身体的过程；实现教学内容和测试项目分开，克服考什么学什么、测什么练什么的应试教育弊端，保证体育与健康课教学活动的正常进行。
选测项目由各地（市）级教育行政部门在测试前随机确定。
4． 体育锻炼FIT监控原则是什么？
答：FIT是次数（Frequency），强度（Intensity）和时间（Time）这三个英单词的缩写，它是我们从事以健康为目的的运动必须采用得基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼效果，你就必须在体育锻炼中科学地控制每周锻炼得次数、每次运动的强度和时间。
次数：表示一个人一个周期，如每周进行身体锻炼的次数。要获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行3～5次体育锻炼，作为一名身体正处在生长发育高峰期的中学生，应该保证每周进行5次体育锻炼。
强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现，在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率60％～80％之间为宜，在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的渐进过程。
时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20～30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易的多。
5． 体育锻炼安全性原则主要有哪些？
答：安全原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：（1）不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。（2）在有条件的情况下，请体育老师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。（3）每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。（4）饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。（5）对于不熟悉的水域，不要随便入水游泳或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。（6）每次锻炼后，要注意做好整理、放松运动。这样有利于促进身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。（7）在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。（8）在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的建议进行锻炼。
6． 《学生体质健康标准》测试和评价的理念与内容是什么？
答：（1）测试何评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步与提高。（2）测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。（3）测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。（4）测试和评价的所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。（5）测试和评价标准根据学生的年龄、性别不同而有所差异。（6）测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。
7． 《学生体质健康标准》评价结果纪录表要如何纪录？
答：《手册》有三种记录表，记录方法分别是：
1.《身体健康素质单项成绩及平衡度连线记录表》
方法：1.填好姓名、测试日期，如有选项请将该项前的“□”涂黑。2.将与各项测试得分相应的“○”涂黑。3.将各项涂黑的“○”用直线相互依次地连接起来。
2.《身体健康素质单项测试成绩逐年变化连线记录表》
方法：1.准确找到所测项目和所在年级的记录区域。2.将与各项测试得分相应的区域涂黑。3.将不同年级各项涂黑的区域用直线相互依次地连接起来。
3.《体质健康测试综合成绩逐年变化连线记录表》
方法：1.计算出每学年测试项目的平均成绩，不考虑测试的内容。2.准确找到所在年级的记录区域。3.将不同年级各项涂黑的区域用直线相互依次地连接起来。
8． 身高标准体重有何意义？
答：身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。人的体形肥胖、健壮或瘦弱，都是针对身高与体重的比例是否协调与适中而言。经常检测身高标准体重，对于掌握自己的体重是否适宜，是否需要调整饮食，评定运动量的大小和生理机能的变化等，都有重要的意义。身高标准体重测量方法可间接地反映人体的身体成分。如果所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉或减少脂肪。
9． 台阶试验指数是高好还是低好？
答：台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高；反之亦然。在试验结果后，脉搏的搏动次数恢复到安静状态下的次数所用的时间缩短；台阶试验指数增高。
10．什么什么要进行耐力跑测试？
答：耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。心血管机能水平高的人在跑同样距离时所用的时间相对要少。如果心血管系统机能较强，就能在耐力测试中取得好成绩。
11．为什么采用肺活量体重指数进行评价？
答：肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。由于肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，所以选用了肺活量体重指数。
12．50米跑测试有何意义？
答：虽然50米跑动作结构简单，但它可反映你神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。我们不能指望一个身体不灵活。肌肉无力、协调性和柔韧性很差的人可以在50米跑的测试中取得好成绩。因此50米跑的测试成绩可部分地反映你身体运动的综合素质，它也是你从事体育运动，学习运动机能所必须具备的身体基本素质。中学阶段是发展速度素质的大好时机，应该抓住这一时机促进速度素质的发展，为终身体育打下良好的基础。
13．握力体重指数的含义是什么？
答：握力主要反映了前臂和手臂肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。
14．仰卧起坐的测试目的是什么？
答：仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一，它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力。在做仰卧起坐时，主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与了工作，因此这种测试既评价了腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。
15．立定跳远是测量腿部肌肉的力量吗？
答：立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。不仅参加体育比赛需要力量，而且在日常生活中也需要力量，腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。
16．坐位体前屈测试与健康有关系吗？
答：坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围，身体柔韧性差会影响体育活动、学习、工作，甚至会影响人们的健康与生活质量，所以柔韧性是身体健康素质的要素之一，必须引起你的高度重视。
17．怎样通过心率来调控运动强度？
答：心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和颈动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。
为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，做为运动时1分钟的心率。
最高心率：是指人体做极限运动时的心搏频率。无论人们年龄的大小还是性别有所差异都可以采用下列的公式来估计出自己的最大心率
最大心率＝220－年龄
靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。下列公式可以帮助计算或监测运动时自己适宜的心率范围。
靶心率为：最大心率×60％和最大心率×80％之间的范围。
（青少年靶心率的上限为最大心率×85％）