对大学生体育课后肌肉酸痛的调查分析

对大学生体育课后肌肉酸痛的调查分析

张光建
（重庆师范大学60号信箱 重庆 400047）

摘 要：大多数学生在体育课后易出现肌肉酸痛现象，对此进行调查、分析，探讨简单、有效的治疗方法和防御措施，解除学生的烦恼，对提高学生体育锻炼的兴趣，上好体育课，体育教学活动的开展，加快全民健身计划的实施均有重要意义。
关键词：大学生；体育运动；肌肉酸痛；调查分析

1 问题的提出
体育实践课是实现学校体育提高学生身体素质的主要途径之一，在各个高校内，体育课是一、二年级的必修课，因此，学生主要通过体育课来提高自身身体素质，但是，有很大一部分同学在课后一天却出现了肌肉酸痛的症状，有局部的、有全身的，有的甚至肌肉僵硬，很难进行其他的活动，出现了此类现象，学生对体育课的兴趣大大减弱，从而影响学校体育的开展和学生自身素质的提高。分析认识肌肉酸痛现象产生原因和预防措施，能提高学生参加运动的兴趣，对体育课教学具有现实意义。
2 研究内容、对象与方法
2.1延迟性肌肉酸痛症
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”[1]，他的英文表示是“DOMS”。该症状一般在运动后1—3天疼痛最明显，5天至1周后基本消失，是长时间不运动或运动量稍大后的生理反应。
2.2 研究对象
我校大一、大二年级普通专业学生。
2.3 研究方法
2.3.1 问卷调查法，共发放调查问卷200份，回收196份，有效问卷189份。
2.3.2 访谈学生和生理老师、校医院医生。
2.3.3 文献资料法，查阅大量关于体育锻炼、肌肉酸痛的资料。
2.4问卷内容
出现肌肉酸痛现象的情况，对此的认识和对付办法。
3 结果分析
对有效问卷进行统计，情况如下：
表一 学生体育课及运动现状
有体育课 无体育课 经常参加运动 很少参加运动
人数 189 0 23 166
百分比 100% 0 12.1% 87.9%
由此可见，体育课是学生的必修课，而经常参加体育运动的人却很少，缺少锻炼，这是产生肌肉酸痛的原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素质的途径，而经常参加体育运动的同学，则很少产生肌肉酸痛。
表二 对肌肉酸痛情况的统计
疼痛程度 无此现象 轻微 中度 严重 合计
产生酸痛人数 4 85 98 2 189
百分比 2.2% 44.9% 51.8% 1.1% 100%
很明显，从表中我们可以看出，大约97.8%的学生都出现了不同程度的肌肉酸痛现象，且大多数都是中度疼痛，这表明了有些同学热爱体育运动，在课上积极主动，超额完成运动，导致生成的乳酸过多，不能及时排除，使肌肉中毒产生酸痛。
表三 出现后的解决方式和态度
不在意 停止运动 继续运动 其他方式 合计
人数 74 91 13 7 185
百分比 41.3% 48.1% 6.9% 3.7% 100%
出现肌肉酸痛后，有41.3%的学生根本不再意，而有近一半的学生采取了停止运动的方法，这种坐以待毙的方式，更加重了疼痛的程度。而采取其他方式的同学却很少，这说明同学们对此并不重视和了解。
表四 出现肌肉酸痛的原因统计
原因 身体素质差 训练强度大 不合理动作 其他原因 合计
人数 14 106 34 31 185
百分比 7.6% 57.3% 18.4% 16.7% 100%
多数人认为体育课的内容多，训练强度大是产生疼痛的主要原因，也有近五分之一的同学认为不合理的动作是产生其原因。任何一项运动它都得符合人体解剖学和运动力学的原理，技术的不合理性，便违反了人体结构的功能特点和运动学原理而造成损伤。[2]
表五 体育课准备活动和放松活动情况统计
方式 准备活动 放松活动
情况 做了 没做 合计 做了 没做 合计
人数 120 65 185 31 154 185
百分比 64.9% 35.1% 100% 16.8% 83.2% 100%
有多数学生做了准备活动，但放松活动做的却很少，导致肌肉酸痛的原因一方面是准备活动不充分，另一方面是放松活动没有做，在大强度练习后，不但要做充分的放松，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。
访谈老师得知，不同的体质，不同的健康状况，承受负荷的能力不同，动作幅度不能太大，尽量避免长时间对局部肌肉进行练习。一般来说，任何激烈的体育运动都可能出现肌肉酸痛，尤其是大强度的速度训练，耐力训练和力量训练更为明显。肌肉长时间工作，发生超微结构变化，肌原纤维的变化是造成肌肉工作能力下降的重要原因。[3]
4 总结与建议
4.1 出现后我们应积极进行治疗
4.1.1 课后对自己进行积极性的放松性练习，可加速血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解；
4.1.2 口服维生素C，维C具有促进新陈代谢的作用，有助于加速受损部位的修复，机体的恢复；
4.1.3 局部温热和涂擦药物，用消炎药物可减轻肌肉酸痛症状，象阿斯匹林﹑强的松﹑氟比洛芬等[4]
4.1.4 到澡堂泡热水澡，也可使自己全身得到放松。
4.1.5 采用物理疗法，主要有冷疗、热疗、经皮电刺激（TENS）、超声波、电离子透入、音乐电疗等，各种方法对延迟性肌肉酸痛的消除都有一定作用。[5]
4.2 我们平时应进行预防
4.2.1 经常参加体育锻炼，循序渐进，持之以恒，养成良好锻炼的习惯。
4.2.2 做好充分的准备活动和放松活动，，热身运动可使肌肉兴奋，适应运动改变的肌体内环境，放松运动，特别是肌肉的牵拉伸展放松运动练习，有助于缓解肌肉痉挛酸痛。
4.2.3 教师应安排好课堂练习密度和强度，训练内容多样化，形式多样化，以防止长时间或大强度进行锻炼，可采用间歇性练习，进行针对性、适应性训练，提高学生对技术动作的掌握，合理的做各种动作。
4.2.4 对学生进行体育运动知识的讲授，并讲述准备活动和放松运动的好处，并督促学生做好。

参考文献：
[1] 张美江.体育锻炼与常见病防治 [M] 上海.华东师范大学出版社.1999
[2] 任远金.高校女生在体育教学中肌肉酸痛的调查分析 [J].铜陵职业技术学院学报.2002.2期
[3] 丁文京. 延迟性肌肉酸痛时肌原纤维的形态学变化 [C] 全国运动生理学术会议论文摘要汇编.1986
[4] 莫冬丽.运动性肌肉酸痛产生机制及防治进展[J].北京体育师范学院学报
[5] 马建，张世明等.DOMS的国内外研究近况 [J].成都体育学院学报.1999.4期

原作者：不详
来 源：不详
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